（節錄）
第 三 章 ： 精 神
要控制衝動和尋得平靜，不僅要做出決定，還必須對思維進行完全的重構。
關注自我，與自己做朋友，自尊自愛，是我們的首要任務。
禁欲是獲得寧靜和認識自我的必要步驟。努力改變的第一件事，就是自我解放。不要向生活索取太多，要節制而謙卑，如果想改變自己，必須尊守這些法則。
我們具有自我控制、自我改正和自我充實的能力。
【 你 的 內 在 生 態 】
消極、躁動、輕蔑和疑慮的思維會污染我們的精神，應該消除所有這些思維，改善我們的內在生態，並代之以積極態度。
叛逆、恐懼、嫉妒、沮喪、憎惡、怨恨等情緒，是在精神上的自毀。
由於把問題在腦中翻來覆去，最終連我們想要什麼和我們是誰都分不清了。在壓力之下，我們自我分裂，注意力分散。
【 思 維 決 定 我 們 的 本 質 】
完全不了解自己，只知渾渾噩噩地度日，會惡化和毀掉我們。思維決定了我們的生活。
務必全心全意地堅信你必將得到善，務必「留神」你的思維，把它引向正確、優美和合情合理的事物。
只有懂得如何過安寧平衡的生活，你才能變得強大。
把思維整理得整整有條，就像整理具體的東西一樣，要把用不著的東西清理掉，為重要的東西騰出空間。
每個問題都應該獨特且毫不含糊，以至於僅存在一個可能的答案。問題還應該以簡單的方式表達出來。在我們所做的每件事中，我們都必須做一個選擇。任何事情都有意義，我們注意到某些事情，而忽略了其他事情，這並不是沒有原因的。
如果我們像過去一樣想做什麼就做什麼，一樣不會有什麼改變。真正的自尊源於對自我的控制，這是一條通往自由之路。我們應該透過鍛鍊加強自己的忍耐力，忍耐的機能類似於肌肉，越鍛鍊越強韌。
當我們切破手指時，生活會原諒我們：新細胞生長出來，癒合了傷口。思維也是如此。
每當你開始感到擔憂、失落、孤獨、沮喪，心中充滿怨恨、消極或憤怒時，拿起一本有趣的書，穿上一套煥然一新的衣服，盡你所能讓周圍的環境變得更加令人愉悅。要阻止源源不斷的思緒，直到新能源取代了舊能量。
【 超 越 問 題 】
不要處理問題，而要超越問題。集中精存處理一個問題，無異於保持它的鮮活性，同時阻止我們向前邁進。負面思考不必要被分析、剖挖和研究，這樣做只會把這些思維進一步發散。不要讓無法原諒的積恨舊傷不斷侵襲毒害你的生活，把往日歲月的無益碎片隨手丟棄，只保留美好回憶。
不要主動思考問題，而是要忘記它。了解問題的確切性質和需要，並就此提出疑問，就足夠了。讓疑問自己停下來，靜若止水。
我們能夠進行自我訓練，與各種負面思考做抗爭，就像學習自行車、游泳、駕駛等，一旦學會，這些行為就成為不由自主的動作。
【 超 脫 自 我 ， 旁 觀 自 身 】
想像自己擁有靈魂出竅並坐在自己身旁的能力。評價自己：這個人怎麼樣？她長什麼樣子？你喜歡她嗎？你能夠幫助她，為她建言嗎？
要能控制自己的生活、壓力，以及所有侵蝕身心的混亂浪潮，是有一些方法的。
大腦並不清楚自己想要什麼：既想減肥，又想吃一塊蛋糕。因此我們需要原則。
不要看電視和讀報，這些事情對你沒有任何好處。
沉默製造出空虛，讓你在其中延伸。沉默就像是一個接待中心，讓它做你的指引。
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